國民體適能檢測之實施方法如下：

一、身體質量指數：以身高器及體重器分別測量身高及體重，並以體重（ 公斤）除以身高（公尺）之平方計算。

二、腰臀圍比：以皮尺分別測量腰圍及臀圍，並以腰圍（公分）除以臀圍 （公分）計算，至少測量二次，取平均值。

三、屈膝仰臥起坐：

（一）受測者平躺，屈膝成九十度，足部平貼地面，雙手交叉於胸前，雙 掌輕貼於肩部，施測者輕壓其腳背，協助穩定。

（二）利用腹肌收縮起身，雙手肘輕觸大腿後，始恢復成預備動作。

（三）計時一分鐘，統計完成次數。

四、坐姿體前彎：

（一）受測者平坐，雙腳分開成三十公分，膝關節貼地伸直，腳尖朝上。

（二）受測者雙腳足跟底部與量尺之二十五公分記號平齊。

（三）雙手上下重疊，中指對齊，上身緩慢往前伸展，當中指觸及量尺時 ，應暫停一秒至二秒。

（四）依前三目規定測驗二次，以最佳值為評估依據。

五、立定跳遠：

（一）受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲 。

（二）雙臂置於身體雙側後方，雙臂自然前擺，雙腳同時躍起，同時落地 。

（三）成績丈量，由起跳線內緣至最近之落地點為準。

（四）依前三目規定測驗二次，以最佳值為評估依據。

六、跑走：

（一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測 驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄時間 。

（二）為利辨識，受測者得穿戴號碼衣。

（三）以碼錶並依下列規定記錄： 1.國民小學學生：八百公尺。 2.國民中學以上學生：男學生一千六百公尺，女學生八百公尺。

七、登階：

（一）受測者站立於臺階前，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度 ，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。

（二）完成登階測驗，並休息一分鐘後，立即測量一分鐘至一分鐘三十秒 ；休息三十秒後，立即測量二分鐘至二分鐘三十秒；再休息三十秒 後，立即測量三分鐘至三分鐘三十秒三次脈搏數。

（三）將前目三次測得之脈搏數代入第四目公式中，計算心肺耐力指數。

（四）心肺耐力指數＝運動持續時間（一百八十秒×一百）÷（三次脈搏 總和×二）。

八、肱二頭肌手臂屈舉：

（一）受試者坐於椅子中間背挺直，雙腳平貼於地面，慣用手實握啞鈴， 自然伸直。

（二）女性用五磅啞鈴，男性用八磅啞鈴進行測驗。

（三）測驗時，受試者反覆從事屈臂動作；屈臂時，手要完全屈曲，於三 十秒內，鼓勵受試者完成最多次數。

（四）依前三目規定測驗一次，以舉啞鈴之次數為記錄單位。

九、椅子坐立：

（一）受試者坐於椅子中間，背挺直，雙腳平貼於地面，雙手交叉於胸前 。

（二）受試者反覆起立坐下動作；起立時，雙腿要完全伸直，於三十秒內 鼓勵受試者完成最多次數。

（三）依前二目規定測驗一次，以完成一次之坐立次數為記錄單位。

十、抓背：

（一）一手過肩向下方伸展，另一手在腰部向後上方伸展，測量雙手中指 間之距離。

（二）依前目規定測驗二次，以最佳值為評估依據。

十一、椅子坐姿體前彎： （一）坐姿在椅子前方，一腳向前伸展，腳勾起，雙手上下重疊，中指 對齊，向前伸展摸腳趾，測量手掌中指與腳間之距離。 （二）依前目規定測驗二次，以最佳值為評估依據。

十二、原地站立抬膝： （一）受試者先以髂前上棘與膝蓋骨連線中點，決定測驗時大腿抬起高 度，在牆上貼上膠布作為註記。 （二）測驗時，受試者應於二分鐘內，以最快速度進行左右踏步，計算 右腳抬起次數。 （三）左右抬腿各練習一次，依前二目規定測驗二分鐘，以完成一次左 右踏步之次數為記錄單位。

十三、椅子坐起繞物： （一）受試者坐直於椅子上，待施測者下令開始後，以最快速度站起， 並快走繞行二‧四四公尺外座椅，再走回原位坐下。 （二）量測從起身至坐下所費時間二次，並取時間最短值。

十四、開眼單足立： （一）受測者雙手叉腰，一腳（慣用腳）以全腳掌穩固著地，另一腳屈 膝抬離於地面，貼於支撐腳內側。 （二）一腳觸地、另一支撐腳移動或叉腰手離開腰部時，即停錶。 （三）依前二目規定測驗二次，以時間最長值為評估依據。